日光に当るとセロトニンが分泌され、ジョギングなどの有酸素運動では、エンドルフィンが分泌されるので、心の風邪には効果があるようです。
但し、経験から、疲労が溜まるまでやると、逆効果で悪化します。
心の風邪のために、過ぎ去った時間を取り戻そうとか、心が風邪ひく以前の状態に戻りたいと、焦る気持ちは、自分で自分を追い込む事になります。
そして、薬と休養で、回復傾向へ向かいますが、良くなってきたからといって、頑張ると悪化させてしまい、結局は長引いてしまいます。
ここで、周囲は遊んでいるとか、何もしないという言葉や態度で接したとしても、開き直って、薬と休養の期間を長目に設定して、実践すると、ゆっくりと好転して行きます。
鈍臭くても、自分のペースを守る事が回復への近道です。
ポイントは、自分の体の声と心の声に耳を傾けて、疲れたら早目に休養をとって、その時の自分の状態を基準にすること。決して、焦らないこと。
『継続は力』という言葉がありますが、次に繋がる様に『いい状態で上がる』こと、心地良い疲労感がある感じが良いと思います。
また、ジョギングなどの有酸素運動では、遅筋を使うために脂肪燃焼効果がありますので、ダイエットにもなります。(ゆっくり時間をかけて走るのが効果的。)
食べたいものを我慢してストレスを溜め込むよりも、食べたいものを食べて、運動不足解消のつもりで、体を動かして、ひと汗流した方が、心も体も喜びます。
まずは、WALKから体を慣らしてから、RUN(LSD)へ・・・。
【2012年】
・2012年11月01日・・・WALK：22,414歩・2012年11月02日・・・WALK：7,044歩
・2012年11月03日・・・WALK：20,599歩
・2012年11月04日・・・WALK：9,784歩
・2012年11月05日・・・記録忘却
・2012年11月06日・・・WALK：10,056歩
・2012年11月07日・・・WALK：7,126歩
・2012年11月08日・・・WALK：19,542歩
・2012年11月09日・・・WALK：11,694歩
・2012年11月10日・・・WALK：9,016歩
・2012年11月11日・・・WALK：7,905歩
・2012年11月12日・・・記録忘却
・2012年11月13日・・・WALK：8,469歩
・2012年11月14日・・・WALK：16,427歩
・2012年11月15日・・・WALK：413歩
・2012年11月16日・・・記録忘却
・2012年11月17日・・・記録忘却
・2012年11月18日・・・WALK：11,738歩
・2012年11月24日・・・WALK：18,249歩
・2012年11月25日・・・WALK：18,441歩
・2012年11月26日・・・記録忘却
・2012年11月27日・・・WALK：21,156歩
・2012年11月28日・・・WALK：118歩・2012年11月29日・・・記録忘却
・2012年11月30日・・・記録忘却
・2012年12月01日・・・記録忘却
・2012年12月02日・・・WALK：3,209歩
・2012年12月03日・・・記録忘却(試作・検討のため)
｜
・2012年12月19日・・・記録忘却(試作・検討のため)
・2012年12月20日・・・WALK：12,832歩(20分程LSD)
状態が良くなったと思ったら、悪くなり・・・これを繰り返して、少しづつ回復してますが、回復したとは言い切れない。(ムラがある。)
それは、本心がどういう状態か・・・少しでもマイナス思考がある場合はNGである。
過去に、身体症状を伴った場合は、また同様になったらと思考してしまうが、状況が異なると無理矢理言い聞かせてみる。追い込まないこと。
心身の状態は、日記に記録することが、一番の客観的判断になる。
記録を忘却してしまうので、F001のメモ帳に保存する様にする。
・2012年12月21日・・・記録せず(LISMO!,変換ケーブルの評価)記録を忘却してしまうので、F001のメモ帳に保存する様にする。
｜
・2012年12月23日・・・記録せず(LISMO!,変換ケーブルの評価)
寒波の影響で、体が冷えている。
平成元年2月24日の大喪の礼の時、国民は、喪に服するということから、祝日だった。
天候はみぞれで、低気圧が通過する前後だったと思う。
当時、神奈川県川崎市にあるITメーカーに勤務しており、会社の寮に住んでいた。
天気予報から、太平洋を低気圧が通過するので、波があることも解っていた。
いつもの様に、サーフボードを抱えて海に行こうとしたら、寮の管理人にバッタリ鉢合せ。
この管理人は60歳台のおじさんで、戦中を経験している方。お互いに挨拶を交わすのみ。
波乗りすることは知られていたが、さすがにあきれたんだと思う。
この日は、湘南の辻堂海浜公園前に入った。サイズは頭くらい。
同じ様に、世間からあきられる人種が、海に入っていた。
ドルフィンスルーで、頭から水をかぶり、冷たい北風にさらされて、後頭部に、かき氷を食べたときの3倍くらいのキーンがきて、結局1本しか乗れずに上がった。
海に入っていたのは30分程度、流石に足がふらついて、まっすぐ歩けなかった。
今思えば、30歳前半まで、季節を問わず波乗りしていたが、他人からあきられるぐらいやれることがあるのは、結局、幸せなんだと思う。
少しうまくなったぐらいで、大会に出て腕試しなんて調子乗っていたから、心の風邪に見舞われて、全て歯止めがかかり、散在、人間関係を勉強する羽目になったんだと思う。
自分にとっての波乗りの原点を、見失っていたからだ。
でも・・・また、海に入りたくなってきた。
・2012年12月24日・・・WALK：255歩(LISMO!,変換ケーブルの評価)
The effects of cold weather, this three-day weekend, the physical condition was very bad.
I just hope that they do not relapse.
I think that you can be surfing, and would be very happy.
・2012年12月25日・・・体調不良のため記録せず
｜
・2012年12月30日・・・体調不良のため記録せず
・2012年12月31日・・・WALK：45,441歩
【2013年】
・2013年1月1日・・・WALK：6,767歩・2013年1月2日・・・WALK：9,288歩
・2013年1月3日・・・WALK：9,778歩
・2013年1月4日・・・記録忘却
・2013年1月5日・・・記録忘却
・2013年1月6日・・・WALK：16,809歩
・2013年1月7日・・・記録忘却
・2013年1月8日・・・記録忘却
・2013年1月9日・・・WALK：23,563歩
・2013年1月10日・・・WALK：29,405歩
・2013年1月11日・・・WALK：12,636歩
・2013年1月12日・・・WALK：11,643歩
・2013年1月13日・・・RUN&WALK：13,333歩(LSD：5.8km/35分)
久々のRUNで、気分爽快。当分はLSD。やっと寒さにも慣れてきた。
・2013年1月14日・・・WALK：267歩(積雪の影響)
・2013年1月15日・・・記録忘却
・2013年1月16日・・・記録忘却
・2013年1月17日・・・WALK：244歩
・2013年1月18日・・・WALK：1710歩
・2013年1月19日・・・RUN&WALK：7,518歩(LSD：5.8km/時刻未計測)
・2013年1月20日・・・RUN&WALK：9,687歩(LSD：5.8km/時刻未計測)
・2013年1月21日・・・記録せず(CDプレーヤー音飛び調査のため、前日から徹夜)
・2013年1月22日・・・RUN&WALK：11,496歩(LSD：5.8km/時刻未計測)
・2013年1月23日・・・RUN&WALK：19,116歩(LSD：4.7km/時刻未計測)
・2013年1月24日・・・記録せず
・2013年1月25日・・・記録せず
・2013年1月26日・・・WALK：19,530歩
・2013年1月27日・・・WALK：28,251歩
・2013年1月28日・・・WALK：12,171歩
・2013年1月29日・・・記録忘却
・2013年1月30日・・・RUN&WALK：26,101歩(LSD：4.5km/時刻未計測)
・2013年1月31日・・・RUN&WALK：12,743歩(LSD：4.0km/時刻未計測)
・2013年2月1日・・・記録せず(休足日)
・2013年2月2日・・・RUN&WALK：9,720歩(LSD：5.8km/時刻未計測) 健康診断
・2013年2月3日・・・RUN&WALK：8,555歩(LSD：5.8km/時刻未計測,疲労抜きRUN)
・2013年2月4日・・・RUN&WALK：10,630歩(LSD：5.0km/時刻未計測)
・2013年2月5日・・・RUN&WALK：15,540歩(LSD：5.5km/時刻未計測)
・2013年2月6日・・・積雪のため休足日
・2013年2月7日・・・RUN&WALK：8,509歩(LSD：5.0km/時刻未計測)
・2013年2月8日・・・RUN&WALK：9,914歩(LSD：5.0km/時刻未計測)
・2013年2月9日・・・RUN&WALK：8,254歩(LSD：5.0km/時刻未計測)
・2013年2月10日・・・RUN&WALK：9,232歩(LSD：5.8km/時刻未計測)
・2013年2月11日・・・膝に違和感があったため、休足日
・2013年2月12日・・・RUN&WALK：10,733歩(LSD：5.0km/時刻未計測)
・2013年2月13日・・・RUN&WALK：8,225歩(LSD：5.0km/時刻未計測)
・2013年2月14日・・・RUN&WALK：9,822歩(LSD：6.2km/時刻未計測)
・2013年2月15日・・・WALK：2,755歩 休足日
・2013年2月16日・・・RUN&WALK：9,116歩(LSD：5.8km/時刻未計測)
・2013年2月17日・・・RUN&WALK：10,102歩(LSD：6.2km/時刻未計測)
・2013年2月18日・・・WALK：912歩 雨天のため休足日
・2013年2月19日・・・RUN&WALK：8,180歩(LSD：5.8km/時刻未計測)
・2013年2月20日・・・RUN&WALK：9,012歩(LSD：6.2km/時刻未計測)
・2013年2月21日・・・RUN&WALK：14,045歩(LSD：6.6km/時刻未計測)
・2013年2月22日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
・2013年2月23日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
・2013年2月24日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
・2013年2月25日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
・2013年2月26日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
・2013年2月27日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
・2013年2月28日・・・RUN&WALK：,歩(LSD：.km/時刻未計測)
